Se je trebuha nemogoče znebiti? To ni res. Spreminjanje prehrane in dodajanje malo gibanja običajno zadostujeta, da se znebite maščobne plasti v pasu, stranice pa se na kavbojkah ne povešajo več. Torej, kako odstraniti trebuh in stranice: dieta, ki vam pomaga varno shujšati in brez tveganja za povečanje telesne mase v prihodnosti.
Želodčne usedline so tipičen znak debelosti. Tu naše telo raje shranjuje strateške rezerve za deževen dan. Na voljo je veliko prostora za shranjevanje maščob, ki ga lahko položite pod kožo ali okoli notranjih organov. Zato zunanja ocena obsega trebuha običajno ne daje pojma, koliko te maščobe je telo že shranilo.
Obstaja pa preprosta formula za oceno zdravstvenih tveganj. Če je moški trebuh večji od 102 cm, ženski pa več kot 88 cm, se je treba z njim boriti. To ni več estetska težava, ampak resno zdravstveno tveganje.
Preprosta prehrana, kako odstraniti trebuh
Bojiti se morate z maščobo tako, da ustvarite kalorični primanjkljaj. To pomeni, da bi morali s hrano dobiti manj kalorij, kot jih porabite. V nasprotnem primeru telo preprosto ne bo spalilo maščobnega tkiva, tudi če se ure in ure mučite v telovadnici.
Kalorični primanjkljaj ne sme biti oster. Ne morete se odreči hrani in drastično zmanjšati prehrano. Tako boste telesu škodovali resneje kot prisotnost odvečne maščobe. Zato kalorično hrano preprosto zamenjamo za tisto, ki vsebuje manj kalorij, a bolj koristnih hranil. Poleg tega ne vzbuja apetita in pomaga dolgo časa ohranjati občutek sitosti.
Vaši pomočniki:
- viri beljakovin - jajca, ribe, meso in mlečni izdelki;
- viri vlaknin - stročnice, sadje in zelenjava;
- žita - ovsena kaša, rjavi riž, ajda.
Da, čudno je, toda, da bi shujšali, morate jesti kašo. Začnite dan z ovsenimi kosmiči ali ajdo in prigrizki ne boste želeli do kosila. Žita so bogata z vlakninami, ki napolnijo prebavni sistem, in pravilnimi, dolgotrajnimi ogljikovimi hidrati, ki se razgradijo v štirih urah.
Za kosilo jejte obilne jedi z mesom, ribami, žitaricami, zelenjavnimi prilogami. Prigrizek sadja čez dan. Za večerjo opustite škrobna živila: testenine, krompir, žita. Nadomestite svežo zelenjavno solato z rezino pečenega mesa ali rib.
Kako odstraniti trebuh in stranice: dieta za zmanjšanje prostornine
Spremljajte velikost porcije: za hujšanje je dovolj, da njeno velikost zmanjšate za tretjino. In tudi odreči se virom kalorij, ki v telo ne prinašajo nič drugega kot maščobo:
- Sahara;
- žemljice;
- sladke pijače;
- palice;
- sladice (razen temne čokolade).
Poskusite kuhati doma, namesto da kupujete priročno hrano. Kalorije so vedno več kot domača hrana in vsebujejo preveč soli in sladkorja.
Izberite najbolj nasitna in nizkokalorična živila. Pomagali vam bodo pri hitrejšem odvajanju odvečne maščobe in vas ohranili pozitivno motivirane:
- vse vrste zelja - belo zelje, brokoli, cvetača;
- jajca;
- piščančji file;
- fižol, leča, grah;
- semena in oreški.
Spremljajte svojo izgubo teže. Ne bi smel nenadoma oditi. Varna stopnja hujšanja - 500 gramov na teden. Če boste v enem mesecu izgubili dva kilograma teže, ne boste škodovali svojemu zdravju. Poleg tega ste lahko prepričani, da se znebite maščobe in ne mišičnega tkiva.
Vaje za boj proti trebušni maščobi
Vadba je odličen način za dosego vašega idealnega telesa. Izberite visoko intervalne treninge, da povečate porabo energije. In tudi kardio obremenitve - tek, sobno kolo, plavanje, da pospešimo presnovne procese in začnemo postopek razgradnje maščobnega tkiva.
Obstajajo vaje, ki so še posebej učinkovite za delo s spodnjim delom trebuha. Oblikujejo mišični steznik, zategujejo tkiva in preprečujejo povešanje želodca, ko je hujšanje v polnem razmahu.
Sto
Lezite na hrbet, upognite kolena in jih dvignite pod pravim kotom. Roke položite na tla, dlani navzdol. Hkrati dvignite roke, prsni koš in boke od tal. Ponovite 100-krat.
Škarje
Ležite na hrbtu, položite roke za glavo. Dvignite ramena od tal. Noge izmenično dvignite do stropa in jih spustite, kot da bi s škarjami rezali zrak. Poskusite ne upogniti kolen. Naredite tri serije po 20 ponovitev.
Nož
Ležite na hrbtu, iztegnite roke za glavo. Hkrati dvignite ravne noge in roke proti stropu. Stisnite trebuh, da z rokami dosežete kolena ali golenice. Naredite tri serije po 20 ponovitev.
Te vaje kombinirajte z uravnoteženo prehrano in vsaj 20 minut na dan posvetite telesni aktivnosti. Tako se znebite trebušne maščobe, zategnete telo in mu povrnete nekdanjo harmonijo.